在考场保持专注是考试成功的关键。以下是综合多个权威来源的实用策略，分点整理如下：

一、调整心态与情绪管理

接纳杂念

考试时出现杂念是正常现象，关键在于如何应对。通过“心如不沾锅”的方法，以好奇、不评判的态度观察杂念，避免过度分析或纠结，从而减少分心。

积极心理暗示

给自己正面的心理暗示，如“我能行”“专注当下”，增强自信心，缓解紧张情绪。

放松技巧

深呼吸：

通过缓慢深呼吸调节生理节奏，帮助恢复专注力。

冥想：短暂冥想可清除杂念，提升注意力集中度。

二、优化注意力训练

刻意专注当下

专注于考试任务本身，例如感受笔触、纸张质感或呼吸声，将注意力拉回到当前活动，避免分心。

呼吸与意识控制

将注意力集中在呼吸上，利用呼吸的稳定性来稳定情绪和专注力，这是冥想的核心技巧。

场景预演与目标设定

通过想象考试场景激活积极记忆印痕，同时设定明确的目标（如每题答题时间限制），提高行动效率。

三、改善外部环境与习惯

减少干扰

关闭手机或调至静音模式，避免外界噪音干扰。

选择安静、整洁的考场环境，调整光线和温度至舒适状态。

规律作息与健康管理

保证充足睡眠（7-9小时/天），避免熬夜；考前避免过度饮食或饥饿，适当补充维生素C缓解紧张。

时间管理策略

制定答题计划，优先完成分值高、难度适中的题目。

使用番茄钟法（25分钟专注+5分钟休息）提高学习效率。

四、实用工具与应急技巧

橡皮圈提示法

戴上橡皮筋，分心时拉扯提醒集中注意力，简单易行。

标记与跳题策略

标记不确定的题目，完成其他题目后再回攻。

遇到难题时保持冷静，先跳过并继续答题，避免长时间纠结。

应急调整

若发现难以集中，可短暂休息5分钟，或通过简单拉伸、活动身体恢复精力。

通过以上方法的综合运用，考生可以在考场中更有效地管理注意力，提升答题表现。关键是根据自身情况选择适合的策略，并通过反复练习形成习惯。