考试障碍的训练方法主要包括以下几种：

自信心训练

学会察觉个人的负面自我意识：在考前密切关注个体细微的生理变化，如神经性恶心、面部肌肉紧张等，并通过书面语言表达这些担忧的想法，从而将潜意识上升到意识层面。

养成挑战负面自我意识的习惯：将消极的自我意识一一描述后，训练自己挑战这些消极的想法，以增强自信和积极情绪。

认知疗法

通过改变负面思维和行为模式来改善心理问题。例如，改变对考试的看法，认识到考试只是阶段性的绩效评价，并非一考定终身，从而减轻考试焦虑。

系统脱敏法

通过暴露于恐惧刺激以减少相关焦虑反应。在考试前反复想象考试场景，然后尝试深呼吸等方法来平息情绪，从而更好地适应考试压力和情境。

积极暗示法

通过正面语言和思维来增强自信和积极情绪。在考试前对自己说“我能行”、“别人也会紧张”等，以减轻紧张情绪，增加自信。

自我暗示

在考试前进行自我暗示，如告诉自己“别紧张，这次考试一定不会太难”等正面信息，以增强信心，化解紧张情绪。

呼吸训练及放松技巧

通过深呼吸、想象、肌肉放松等方法来让自己逐渐安静下来，从而缓解考试紧张。

注意转移

在答题时如果遇到难题，可以暂时跳过，将注意力转移到后面的题目，等情绪稳定后再回过头来解决。

发挥联想

通过联想老师讲课的情景、曾经做过的读书笔记等，帮助疏通记忆，提高复习效果。

合理安排学习与休息

以轻松的情绪调节生活，保证充足的睡眠和休息，使大脑清醒、敏捷，从而提高复习效率。

培养良好的情绪

保证考生有充足的睡眠时间，创造良好的睡眠环境，保证睡眠质量，消除考生的恐学、畏惧心理，对考试充满信心。

及时纾解紧张情绪

通过听轻音乐、散步等主动疏导方式舒缓紧张情绪，家长要保持正确心态，避免紧张情绪影响考生。

这些方法可以根据个人的具体情况和需求进行选择和组合，以达到最佳的训练效果。建议在实施这些方法时，保持耐心和坚持，逐步建立起自信和应对考试的能力。