在考试季节备考时，可以采取以下策略来提高效率和效果：

打破心理障碍

识别拖延背后的情绪：了解拖延的原因，如害怕失败或对任务的不确定性，并寻找解决办法，如从简单任务开始逐步建立信心。

设定小目标：将大任务拆解为小目标，每完成一个小目标都能带来成就感，逐步克服对整体任务的恐惧。

适度自我奖励：在完成任务后给予自己小奖励，如看一集喜欢的剧或吃一份甜点，增加学习的动力。

科学时间管理

使用时间管理工具：采用番茄工作法或GTD方法等，将复习计划清晰化，提高时间利用效率。

制定详细的复习计划表：制定具体到每天的复习计划，明确复习内容和时间安排，避免执行力的低下。

以教材为本

整体复习：以课本为主线，对学过的知识进行系统梳理和归纳对比，避免简单重复已学知识。

合理安排时间：根据自身情况制定复习计划，合理安排每天的学习时间，确保各科目均衡复习。

做题练习

模拟题和真题：做模拟题和真题，了解考试出题规律和难度，总结错题并分析错误原因。

交叉复习：通过不同科目的学习交替进行，保持学习的新鲜感，降低厌倦感。

心态和作息

保持良好心态：通过冥想、深呼吸等方法缓解紧张情绪，保持平和的心态有助于发挥最佳水平。

合理安排作息：避免熬夜和过度紧张，保证充足的睡眠和饮食，提高学习效率和考试表现。

利用在线资源

AI工具：利用AI技术进行自我测试和模拟练习，提高复习效率和质量。

考前准备

准备考试物品：提前准备好考试所需的物品，如文具、身份证等。

了解考试要求：通过访问官方网站等方式了解考试形式和要求，进行针对性复习。

通过以上策略，可以更有效地利用考试季节的时间，提高备考效率，从而在考试中取得更好的成绩。