考试不理想时，可以采取以下措施来应对和调整：

面对现实

考试成绩出来后，心态一定要端正，接受现实，不要过度自责或焦虑。只有好好面对，才能找到改变现状的方法。

分析原因

客观分析考试失利的原因，是因为基础知识不扎实、考试技巧不足，还是心态问题。找出自己在学习过程中的不足之处，如学习方法不当、时间管理不善等。

反思自己

反思一下最近一段时间以来的学习状态，是否真的用心学习，上课是否集中精神听课，有没有偷玩游戏等。找到了问题所在，才能更好地解决它。

制定计划

针对自己的薄弱环节，制定具体的改进计划和学习策略。设定明确的目标，并制定实现这些目标的具体步骤。

寻求帮助

向老师请教，利用教材、参考书和网络资源等途径进行有针对性的学习。与同学或朋友交流，分享学习心得和解决问题的方法。

调整心态

保持积极乐观的心态，相信自己能够克服挫折，不断进步。通过运动、听音乐、散步等方式缓解压力，调整自己的心态。

正视失败

将失败视为成功的垫脚石，从失败中吸取教训，不断成长。不要害怕失败，要勇敢面对挑战，不断尝试和改进。

保持健康的生活习惯

保持规律的作息时间，确保充足的睡眠和饮食。适当参加一些有益身心的活动，如运动、旅游等，以缓解学习压力。

重视平时学习

平时要好好学习，做好课前预习和课后复习，确保在考试时能够发挥出最佳水平。

通过以上措施，可以更好地应对考试失利，找到改进的方法，并在未来的学习中取得更好的成绩。