高考考试紧张是很常见的现象，以下是一些有效的应对策略：

心理调适

深呼吸与冥想：每天花10-15分钟进行深呼吸练习或冥想，有助于放松身心，缓解紧张情绪。

积极自我暗示：通过积极的自我暗示，如“我已经准备得很充分了”、“我能行”等，增强自信心，减少焦虑感。

与他人交流：与家人、朋友或老师交流，分享自己的感受，获得支持和鼓励，有助于减轻心理压力。

复习策略

制定合理的复习计划：根据剩余时间，制定详细的复习计划，合理分配各科目的复习时间，避免过度集中在某一科目上。

重点突破：针对薄弱环节进行重点突破，避免盲目复习，确保每一分钟都用在刀刃上。

模拟考试：进行模拟考试，熟悉考试流程和时间分配，增强考试的适应性。

身体管理

规律作息：保持规律的作息时间，确保每天有足够的睡眠，避免熬夜。

合理饮食：注意营养均衡，多吃富含维生素和蛋白质的食物，避免油腻和刺激性食物。

适度运动：每天进行适度的运动，如散步、慢跑等，有助于缓解压力，增强体质。

心态调整

遇到难题时保持冷静：不要慌张，可以通过深呼吸或短暂休息来调整心态。

自我暗示：要善于利用自我暗示语的强化作用，如暗示自己“今天精神很好”、“考出好成绩是有把握的”等。

情景模拟：在参加模拟考试或在平时考试过程中，有意识地进行练习和放松训练，从而保证高考时有良好的心态。

其他方法

音乐和意念放松：在过度紧张的时候，可以听音乐或进行意念放松，想象自己在舒适的环境中，如大海边、草原上。

合理定位：设定合理的目标，避免过高的期望给自己带来过大的压力。

呼吸松弛：通过腹式呼吸等方法来消除紧张和忧虑。

肌肉松弛：在考试时，坐姿要放松，一旦双手发生颤抖或有紧张情绪，可迅速拉紧所有的肌肉，也可马上做深呼吸。

通过以上方法，可以有效地缓解高考考试紧张情绪，帮助考生更好地应对考试。