要训练考试状态，可以从以下几个方面入手：

调整心态和情绪

深呼吸：通过深呼吸来降低心率，缓解紧张情绪。具体做法是放松，把手放在腹部，缓慢地深呼吸，当胸腔扩张到最大时再放开。

自我暗示：用积极的话语鼓励自己，如“今天精神很好”、“考出好成绩是有把握的”。

转移注意力：通过散步、运动或其他不剧烈的体育活动来转移紧张情绪。

制定复习计划

制定并遵循一个合理的复习计划，确保全面和系统地复习了所有内容。

科学合理的复习方法，如整理笔记、做模拟题、重点做错题汇总等，有效提高复习效率。

保证充足的睡眠和健康的饮食

提前调整作息时间，确保考试当天精力充沛。

保持健康的饮食习惯，避免过度饮食或暴饮暴食。

模拟考试和情景模拟

参加模拟考试，或在平时考试过程中，有意识地进行练习和放松训练，从而保证考试时有良好的心态。

在脑海中预演考试场景，想象自己在考试中放松专注平静的状态。

正确的考试态度

专注于考试过程，而不是结果，避免过度焦虑。

先回答自己会的问题，确保不失分，再逐步解决难题。

考前准备

考试前浏览试卷，了解题目难度和题型，合理分配答题时间。

避免对答案，以免影响下一门考试的情绪。

通过以上方法，可以有效地训练考试状态，提高考试表现。建议平时就要不断练习这些技巧，使其在考试时能够自然而然地发挥作用。