一、生理调节

保证充足睡眠

每晚保证7-9小时高质量睡眠，避免熬夜复习。若下午考试，可适当午睡10-20分钟。

均衡饮食

- 早餐需包含主食（如面包、燕麦）和蛋白质（如鸡蛋、牛奶），快速补充葡萄糖。

- 避免过量摄入高糖、高脂食物，以免引起能量波动。考试前2小时避免进食，防止胃部消化影响供氧。

- 可适当饮用淡盐水或电解质饮料，防止脱水。

适当运动

- 考前一周进行30分钟有氧运动（如快走、慢跑），但避免剧烈运动以防嗜睡。

- 考试前可进行简单伸展或呼吸练习，激活身体机能。

二、环境与习惯调整

优化考试环境

- 考试室保持通风，适当使用空调或风扇调节温度。

- 减少光线干扰，佩戴薄款眼镜或墨镜。

规律作息与减压

- 每天固定时间进餐，避免空腹或暴饮暴食。

- 采用番茄工作法（25分钟学习+5分钟休息），避免长时间连续用脑。

- 通过冥想、深呼吸或渐进性肌肉松弛缓解焦虑，保持积极心态。

三、即时提神技巧

感官刺激

- 吃薄荷糖、涂抹清凉油或闻咖啡香提神。

- 站在窗边呼吸新鲜空气，或闭目数分钟恢复专注力。

功能饮料与药物

- 选择含维生素B群或咖啡因的饮料（如红牛），但需注意成分含量。

- 避免依赖药物，若严重疲劳可咨询医生是否适合使用提神药物。

四、其他注意事项

考前准备：

提前列好考试物品清单，避免遗漏。

应急处理：若考试中感到极度困倦，可闭目休息10分钟，避免强行打瞌睡。

通过以上方法的综合调整，考生可在生理和心理上保持最佳状态，提升考试表现。