要在一天内高效地准备和应对考试，你可以遵循以下步骤：

考前准备

熟悉考场环境：提前到达考场，熟悉考试环境，减少陌生感带来的紧张情绪。

制定计划：合理安排学习时间，避免临时抱佛脚，确保每个科目都有足够的复习时间。

放松身心

深呼吸：通过深呼吸来缓解紧张情绪，保持冷静。

冥想或运动：通过冥想、运动等方式提高注意力和专注力。

时间管理

通卷阅读：浏览全部题目，判断题目的难易程度，不要给自己过高的期望。

分配时间：合理分配答题时间，确保在规定时间内完成试卷，并预留出检查时间。

专注答题

避免分心：尽量在安静的环境中学习，关闭不必要的电子设备，减少干扰。

使用记忆技巧：如制作思维导图、关键词法或串联法来帮助记忆和理解。

身心健康

保证睡眠：确保有充足的睡眠，有助于保持清醒的头脑。

合理饮食：考试前和考试当天要注意饮食的合理搭配，避免过度饮食或饥饿。

应对焦虑

积极思考：用积极的方式思考问题，避免消极情绪影响。

情绪管理：通过深呼吸、按摩内关穴、积极想象等方法缓解紧张情绪。

实际演练

模拟考试：在考试前进行模拟考试，熟悉考试流程和题型。

考前复习

适当巩固：适当巩固以前的知识，避免学习新知识，保持既有知识状态。

其他准备

检查工具：确保考试所需工具齐全，提前解决好一些繁琐的小事，如喝水、上厕所等。

通过以上步骤，你可以更好地进入考试状态，提高答题效率和准确率。记住，保持专注和冷静是考试成功的关键。