考试前进行适当的锻炼可以帮助缓解紧张和焦虑情绪，提高注意力和集中力。以下是一些适合考试前的运动建议：

散步：

散步是一种低强度的有氧运动，适合几乎所有学生。可以选择在学校操场、公园绿地等户外环境开阔、相对安静、空气质量较好的场地散步。在散步的同时，可有意识地做几组深呼吸，也可以结合上肢和颈部的拉伸，如伸懒腰、仰头活动颈椎、扩胸运动、腰部扭转等。

慢跑：

慢跑是较好的减压方式，运动强度比散步更大，适合喜欢运动、有运动基础的学生。重复摆动双臂、迈开双腿、一步步向前跑去的过程有助于大脑放空，调节思绪，坚持跑步还可提高应对压力的能力。

挥拍运动：

常见的挥拍运动包括羽毛球、乒乓球、网球等，在学生群体中的普及程度较高。运动时需要上肢、躯干和下肢的协调发力，有利于缓解颈肩僵硬不适和腰背部肌肉疲劳。击球所需的直视追球，可促进眼睛进行快速调节，缓解视疲劳。此外，和队友对手的战术配合与对抗，在活跃大脑的同时也有助于考生释放压力、维系社交关系。

开合跳：

如果无法保证整段时间的运动，可以利用课间等碎片化时间，进行简单的有氧运动。连续30秒~1分钟的开合跳，即可快速提高心率，调动上下肢肌肉，达到促进全身血液循环的作用，每天做上3~5组也是不错的选择。

柔韧性训练：

进行全身拉伸，如站立，深呼吸，然后尽可能拉伸身体各个部位，拉伸后有全身放松的感觉为宜。这有助于保持身体处于一个比较好的状态，缓解肌肉疲劳和紧张情绪。

呼吸训练：

深呼吸练习可以帮助缓解紧张的情绪。平住一段时间再深呼吸，需要反复操作，可以有效缓解紧张的情绪。

瑜伽：

瑜伽是一种全身放松的运动，能够短时间内让心平静下来，缓解紧张情绪。

非对抗性球类运动：

如散步、慢跑、游泳、骑车等。这些运动强度和时长因人而异，达到放松的目的即可。

利用零碎时间进行运动：

比如清晨在公园慢跑，课间十分钟进行简单拉伸，晚上进行适量的游泳或骑车。这样既能放松身心，又不会占用太多备考时间。

注意运动强度和时间：

运动强度适中，避免剧烈运动。热身和拉伸很重要，以预防运动损伤。考前避免进行高强度的对抗性运动，如篮球和足球。考前运动时间不宜过长，避免过度疲劳。

通过以上运动方式，可以在考试前有效地放松身心，提高注意力和集中力，从而更好地应对考试。