关于考试时如何保持冷静，综合权威信息整理以下实用建议：

一、考前准备阶段

知识储备与模拟训练

- 系统复习教材，确保对基础知识的掌握。

- 做模拟试题，适应考试时间节奏，避免考后时间紧张。

调整作息与饮食

- 保证充足睡眠，考试前一周避免熬夜，让大脑保持清晰。

- 考试前清淡饮食，避免辛辣或刺激食物，适当摄入绿豆汤等提神饮品。

环境适应与心理建设

- 提前熟悉考场布局、规则，减少陌生感。

- 通过自我暗示、正念冥想等方式调整心态，例如每天默念“我能行”。

二、考试过程中

呼吸与放松技巧

- 深呼吸法：吸气时腹部膨胀，呼气时缓慢放松，重复数次缓解紧张。

- 运动缓解：考前适当跑步、做俯卧撑等，考中短暂闭目休息。

答题策略与时间管理

- 先易后难：先完成熟悉题目，再挑战难题，避免因一道题卡壳影响整体节奏。

- 合理分配时间：根据题目分值和难易预估每题用时，避免超时。

避免常见误区

- 不要过度关注他人进度，专注于自己的答题节奏。

- 考后禁止对答案，及时检查并修改错误。

三、心理调适建议

转移注意力：

考试间隙听音乐、散步或与考生交流，缓解焦虑。

积极心态：用“考的全会，蒙的全对”等口诀调整预期，避免结果过度担忧。

寻求支持：与朋友、家人或老师倾诉紧张情绪，获得鼓励。

通过以上方法，结合充分准备与科学调节，考试时的紧张感将得到有效控制。关键是要相信自己多年的努力，以平常心应对挑战。