调整考试凳子的方法如下：

调整座椅高度

座椅高度应该使双脚能够平稳地放在地面上，膝盖呈90度弯曲。

如果座椅高度过高或过低，可以通过座椅下的把手或气压杆进行调节。一般来说，座椅下有一个或两个把手，将把手往上提或往下按，利用气压杆的反弹力来调整座椅高度。

调整座椅角度

座椅的角度应该使背部能够保持自然的直立姿势，避免过度前倾或后仰。

有些椅子配有角度调节杆或旋钮，通过这些装置可以调整座椅的倾斜度，以适应不同的坐姿需求。

调整座椅靠背

座椅靠背的高度和角度应该能够支撑住腰部，提供足够的支撑。

靠背的高度可以通过座椅下的调节杆或旋钮进行调整，确保靠背紧贴腰部并提供舒适支撑。

调整座椅扶手

如果座椅有扶手，确保调整到合适的高度，使手臂自然放松，并能够轻松地放在上面。

扶手的高度和位置可以通过座椅侧面的调节钮或杆进行调整。

确保良好的光线和视野

调整座椅的位置，确保能够清晰地看到考试桌上的物品和试卷，并有足够的光线照射到工作区。

移动座椅到合适的位置，确保视线和光线符合要求。

调整座椅前后位置

在调整好座椅的高度后，还要调整座椅的前后位置。首先应将臀部尽量向后靠，以顶到坐垫及椅背之间最好，这样可使自己坐得更稳，不会晃动。

调整座椅靠背与座位角度

座椅和靠背的角度调节应该掌握在100°-110°。若是将座椅靠背调整至更大的角度，学员的腰椎在这样长时间的乘坐下会很容易出现问题，影响学员的健康。

靠背一定要是与座位成90度角，这样可以确保背部得到良好的支撑。

调整头枕高度

头枕的高度应该与您的头部相平齐，以保护您的脖子和头部在发生事故时不受伤害。

通过以上步骤，您可以调整考试凳子到最适合自己的位置，以确保在考试时能够保持舒适的坐姿和良好的视野。