考试时保持冷静和专注是关键，以下是综合多个来源的实用建议：

一、考前准备阶段

调整作息与心态

保证充足睡眠，避免熬夜。睡前避免观看刺激电视或饮用含咖啡因的饮料，可进行温水浴或听轻音乐帮助放松。 考试前一天复习时，将目标设定为“正常发挥”，避免过度追求完美。

物质与信息准备

提前检查身份证、准考证等必备物品，熟悉考场布局和答题规则，合理分配答题时间。

二、考试期间应对策略

深呼吸与放松技巧

- 腹式呼吸法：

闭目静坐，用鼻子吸气使腹部膨胀，用嘴巴呼气排空，重复数次缓解紧张。 - 肌肉放松法：从手部开始，先紧绷肌肉5-10秒后突然放松，逐步延伸至全身，考试间隙可进行简单伸展。

时间管理

- 制定答题计划，合理分配每道题目的时间，遇到难题时先跳过，后续再回攻。使用20分钟法则：专注答题20分钟，休息4分钟，每完成4个任务休息15分钟。

集中注意力

- 采用“45分钟工作法”：45分钟集中答题，5分钟休息调整，避免长时间连续作答导致疲劳。若走神，可通过轻微提醒或重新审视题目回归专注。

积极心态调整

- 践行自我暗示，如“我能行”“这很正常”，将考试视为展示知识的机会而非压力源。考前可进行积极心理建设，想象成功场景增强信心。

三、其他辅助方法

模拟训练：

通过历年真题或模拟试卷进行练习，适应考试节奏和环境。- 考前仪式：固定考前流程（如涂卡、检查文具），形成心理暗示。- 健康保障：保持规律饮食，考试期间避免过度用脑，适当补充能量（如巧克力、坚果）。

通过科学的方法组合运用，能有效缓解紧张情绪，提升考试表现。