面对专升本考试，调整心态和制定科学合理的复习计划至关重要。以下是一些具体的建议：

合理作息：

保持规律的作息时间，晚上不要熬夜，保证充足的睡眠，以便在白天有足够的精力学习。建议晚上10点左右回宿舍休息。

学会调节：

备考过程中难免会有焦虑和烦躁的情绪，这是正常的。要学会适时放松，可以尝试逛街、听音乐、跑步等，帮助自己缓解压力，恢复精力。

劳逸结合：

不要一直埋头学习，要合理安排时间，学习一段时间后，适当休息或进行一些轻松的活动，这样可以提高学习效率。

学会取舍：

根据自己的实际情况，明确重点和难点，合理分配时间，不要试图掌握所有内容，而是集中精力复习自己能够得分的部分。

做运动：

每天安排一段时间进行体育锻炼，不仅有助于放松大脑，还能保持身体健康，提高学习效率。

正确认识自己：

要正确评估自己的能力和考试难度，设定合理的目标，不要过分焦虑或放松。

保持平常心：

把考试当作一次普通的模拟测试，不要给自己过大的心理压力，保持冷静和自信。

主次分清：

在复习过程中，要分清主次，重点复习重要章节和容易出错的知识点，避免在次要内容上浪费太多时间。

考前准备：

提前打印好准考证，了解考试当天的路线，确保考试当天一切顺利。

回顾和总结：

在考试前，回顾自己之前做过的练习题和错题集，巩固已有知识，避免在考试中犯同样的错误。

放松心情：

适当进行一些放松活动，如冥想、深呼吸等，帮助自己放松心情，保持良好的心态。

科学规划时间：

对于自律性较弱的同学，制定复习计划是约束自己的有效方式。将大目标分解为一个个小目标，最终仍能到达同样的终点。不必将计划细化到每小时或每天，但每周、每月的学习任务和知识点必须明确规划。在备考过程中，严格按照计划执行，确保每天的任务完成，避免学习任务堆积，从而提升效率。

切换学习场景：

研究表明，长时间在相同环境中学习会导致“视觉疲劳”，进而引发心理上的厌倦，甚至对学习产生厌恶感。当你感到学习动力不足时，不妨换个环境，给大脑带来新的刺激，唤醒新鲜感。例如，厌倦了在教室学习，可以尝试去图书馆、操场等不同的场所。

调整心态，减轻压力：

担心考不上、焦虑、难以集中精力是许多考生的共同困扰。我们往往容易放大自己的痛苦，以此作为逃避的借口，心安理得地享受安逸。如果你感到压力过大，学习效率低下，不妨换个角度思考：既然觉得自己希望渺茫，那就减少任务量，比如从每天学习14小时减为7小时。不要给自己过多的思想包袱，专注于这7小时的高效学习，结果自然会水到渠成。

通过以上建议，希望能帮助你在专升本考试中调整好心态，制定合理的复习计划，取得理想的成绩。