针对高考失眠问题，以下是综合权威信息整理的提神策略，分点说明如下：

一、调整作息规律

固定作息时间

按照考试时间调整起床和休息时间，例如考试时间在下午2点，可提前1小时进入休息状态，避免熬夜。

渐进式调整

若平时作息较晚，需逐步提前，避免突然改变导致生物钟紊乱。

二、放松身心技巧

呼吸与冥想

- 4444呼吸法：

吸气4秒、屏息4秒、呼气4秒，重复5分钟，提升氧气摄入量。

- 腹式呼吸：双手交叠于腹部，缓慢呼吸，配合轻音乐（如《风声》）放松身心。

认知调整

减少考前新知识学习，多复习旧知识，避免过度担忧未来。可通过自我暗示：“闭目养神也是睡觉”“不睡觉也能保持战斗力”。

肌肉放松

从头到脚依次紧绷并突然放松身体部位（如颈部、肩部），配合深呼吸，帮助缓解肌肉紧张。

三、科学饮食与运动

营养补充

- 多摄入深海鱼（富含ω-3脂肪酸）、香蕉（钾元素）、坚果（维生素C）等提神食物。

- 避免过量饮用含咖啡因的饮料，可适当补充维生素B族或复合维生素。

适度运动

睡前进行低强度运动（如瑜伽、散步），但避免剧烈运动。运动后洗个热水澡，促进血液循环，帮助入睡。

四、其他实用方法

穴位按摩

按摩太阳穴、风池穴、曲池穴等，或用指腹轻按足三里、三阴交等穴位，辅助放松。

环境调整

保持卧室安静、黑暗，选择舒适的床垫和枕头，创造良好的睡眠环境。

五、心理建设

避免过度激励：

用轻松语言与自己对话，减少对结果的焦虑。

正念冥想：睡前进行5-10分钟正念冥想，专注于呼吸或身体感受，排除杂念。

若以上方法仍无法改善失眠，建议咨询专业医生或心理医生，调整用药方案。