要在考试中跑得更快，你可以从以下几个方面进行训练和调整：
跑步动作要领
头和肩：保持头与肩的稳定，头要正对前方，肩部适当放松，避免含胸。
臂与手：摆臂应以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线，手指、腕与臂应放松，肘关节角度约为90度。
躯干与髋：保持直立，避免前倾或后仰，躯干不要左右摇晃或上下起伏太大，腿前摆时积极送髋。
腰：腰部保持自然直立，不宜过于挺直，肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
大腿与膝：大腿和膝用力前摆，而不是上抬，避免侧向动作，减少膝关节受伤风险。
小腿与跟腱：脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线，小腿不宜跨得太远，避免跟腱劳损，落地时小腿应积极向后扒地。
脚跟与脚趾：用脚的中部着地，分散冲击力，避免脚跟着地产生制动刹车反作用力。
饮食调整
保持适量碳水化合物摄入，如面包、米饭等，为身体提供能量。
避免油腻、辛辣和难以消化的食物。
充分休息
保证8小时以上的高质量睡眠，让身体和肌肉得到充分放松和恢复。
适当热身
进行动态拉伸，活动关节，如转动脚踝、膝关节等，激活肌肉。
心理调适
保持积极自信的心态，相信自己的能力，减少紧张和焦虑。
装备选择
穿着舒适的运动服装和合适的跑鞋，提供良好的支撑和减少阻力。
跑步策略
三步一呼三步一吸：中长跑时，保持一定的呼吸频率和深度，与跑的步伐相配合。
领先跑战术：在起跑后占据领先位置，按预定计划分配速度，保持领先优势。
跟随跑战术：紧跟某个运动员后面或保持在非领先位置，选择适当的时候冲刺。
匀速跑战术：根据赛前预定的速度，合理分配体力，严格按照此方案有节奏地跑完全程。
短期训练
小步跑：提高跑的动作频率。
高抬腿跑：改进跑的技术，提高跑的动作频率。
车轮跑：改进跑的技术。
加速跑：发展运动员的加速能力。
起跑练习：提高反应速度，发展腿部力量和加速能力。
行进间跑：以最大速度做计时跑。
通过上述综合措施，你可以在一定程度上提升跑步速度，但要注意不可过度训练，以免造成身体损伤。祝你考试顺利!
