考试时保持专注是提高答题效率的关键。以下是综合多个来源的实用方法，分点整理如下：

一、考前准备阶段

制定详细计划

- 按科目和题型分配时间，预留检查时间。

- 使用时间管理工具（如番茄钟）划分专注时段。

优化学习环境

- 选择安静、整洁、光线适宜的考场或学习空间。

- 减少干扰源（如手机、社交软件），必要时使用专注软件。

调整心态与习惯

- 通过深呼吸、冥想或积极暗示缓解紧张情绪。

- 养成规律作息习惯，保证7-9小时高质量睡眠。

二、考试过程中

运用专注技巧

- 场景预演：

考前模拟考试环境，增强心理适应能力。

- 橡皮圈提醒：手腕戴橡皮筋，分心时拉扯提醒集中注意力。

- 刻意注意训练：专注于答题动作（如握笔、阅读），排除杂念。

高效答题策略

- 先做分值高、难度适中的题目，再处理简单或难题。

- 记录每题用时，避免在难题上浪费过多时间。

- 完成后快速浏览试卷，标记易错点。

时间管理

- 设定专注时间段（如25分钟），每段后短暂休息。

- 合理分配答题顺序，例如数学选择填空控制在40分钟内。

三、心理调节与长期提升

正念冥想

- 通过呼吸或身体扫描训练，将注意力拉回当下，减少杂念。

- 每天练习10分钟，提升专注力稳定性。

克服畏难情绪

- 采用“5分钟法则”：开始时专注5分钟，逐步延长。

- 用积极语言暗示自己（如“我能行”），增强自信心。

持续训练与反馈

- 使用舒尔特方格、记忆训练软件等工具提升专注力。

- 定期回顾答题过程，分析分心原因并调整策略。

小贴士：

考试前1小时避免过度学习新内容，以巩固记忆为主。考试中若发现某题超时，建议标记后跳过，确保整体进度。通过不断练习这些方法，专注力将逐步提升，考试表现也会随之改善。