考试后烦躁易怒是常见的情绪反应，主要由以下因素导致：

一、心理因素

考试焦虑延续

考试期间积累的紧张情绪可能延续至考后，表现为对成绩的过度担忧、对未来的不确定感，甚至出现"考后综合症"。

自我评价压力

高期望值与自我价值感不足会导致焦虑。当结果未达预期时，容易陷入自我否定，产生"失败恐惧"。

情绪波动

考试后可能出现"情绪反差"：一方面因暂时解脱压力而放松，另一方面因未完成的任务（如未分析错题）产生懊恼，导致情绪起伏。

二、生理因素

睡眠不足

考试期间熬夜备考导致睡眠质量下降，考后突然放松可能引发疲劳、注意力不集中，从而加重烦躁情绪。

应激反应

考试期间长期处于高压状态，考后突然放松可能引发身体应激反应，表现为心慌、肌肉紧张等。

三、社会环境因素

家庭与学校压力

家长、老师的期望值过高，或周围人对成绩的过度关注，会增加心理负担。

竞争压力

与同学的比较或对未来竞争的担忧，可能放大焦虑感。

应对建议

调整心态

认识到考试只是人生阶段的一部分，避免过度解读结果。可以通过倾诉、写日记等方式释放情绪。

放松技巧

练习深呼吸、冥想或运动，帮助缓解焦虑。适度的娱乐活动（如听音乐、K歌）也能转移注意力。

改善生活习惯

保证充足睡眠，规律饮食，避免过度依赖咖啡因或酒精缓解情绪。

若情绪持续低落、焦虑严重或影响日常生活，建议寻求专业心理咨询或医疗帮助。