考试前一晚睡不着是常见的现象，主要由以下因素导致：

一、心理因素（最主要原因）

焦虑与压力

对考试结果的过度担忧、对时间管理的焦虑，或对自身能力的怀疑，会导致大脑持续处于兴奋状态，难以平静下来进入睡眠。

认知偏差

将考试视为“必须成功”的绝对目标，而非客观能力评估，会放大压力感。若长期存在这种认知模式，易形成恶性循环。

二、生理因素

神经衰弱与植物神经功能紊乱

长期精神压力或焦虑可能引发神经衰弱，表现为入睡困难、多梦、易醒等，与交感神经过度活跃有关。

激素水平波动

考试前激素分泌变化（如皮质醇升高）可能干扰睡眠-觉醒周期。

三、环境与习惯因素

睡眠环境不佳

过冷、过亮或噪音干扰的睡眠环境会降低睡眠质量。

生活习惯影响

晚餐过饱、睡前使用电子设备、过度饮用咖啡或酒精，均可能干扰睡眠。

应对建议

心理调节

- 采用深呼吸、冥想或正念训练缓解焦虑。

- 通过自我暗示或与亲友倾诉调整对考试的认知。

生活习惯调整

- 规律作息，避免熬夜；睡前避免使用电子设备。

- 适当运动（如散步、瑜伽）或进行放松训练（如热水浴、听轻音乐）。

医疗干预

若长期失眠且影响生活，建议咨询医生，排除器质性疾病（如焦虑症、神经衰弱）或遵医嘱使用非苯二氮卓类安眠药（如佐匹克隆）。

特别说明：

偶尔一次失眠无需过度担忧，但若频繁发生且影响第二天的学习效率，建议通过上述方法调整。长期失眠可能加重焦虑或引发其他健康问题，需引起重视。