考试考砸了之后，可以采取以下步骤来教训自己并寻求改进：

调整心态

不要过分沉浸在悲伤中，而是要积极面对并思考下一步的行动计划。认识到考试只是检验学习的一种方式，而不是衡量个人价值的唯一标准。

找出错误原因

仔细分析错题，找出错误的原因，是因为粗心大意、知识点掌握不牢固还是其他原因。对于会的写错的题，以后要细心些；对于那些不会的题，一定要追着同学和老师问清楚，确保完全理解。

制定学习计划

根据错误原因，制定针对性的学习计划，加强薄弱科目的练习，提高答题技巧和效率。可以找一些类似的题目来做，重复练习以加深记忆。

寻求帮助

如果遇到难题或不清楚的地方，不要害怕寻求帮助，可以向老师、同学或家长请教，确保每个问题都能得到解决。

关注自己的优点

在关注错误和不足的同时，也要看到自己的优点和进步。这有助于增强自信心，激励自己继续努力。

保持积极的生活态度

考试失利并不意味着失败，而是成长和学习的机会。从失败中汲取教训，变得更加坚韧和智慧。

家长的鼓励和支持

家长在孩子考砸时，应给予理解、支持和鼓励，帮助他们分析失误原因，制定学习计划，并陪伴他们度过难关。

通过以上步骤，可以更好地从考试失利中吸取教训，调整心态，制定有效的学习计划，并在家长的支持下重新振作起来，努力提高自己的学习成绩。