考试后调整学习的方法包括：

理智分析情境，正确对待外界的压力

面对成绩时，先分析自己是否刻苦努力，是否尽最大努力。如果已竭尽全力仍未达到期望，不必过多责备自己。保持平和的心态，客观看待成绩，既不过分自满也不过分沮丧。

理智分析试卷，正确对待考试成绩

认真分析答对和答错的题目，找出错误原因，以便今后改正。不要因为一次考试成绩而否定自己，每一次考试都是成长的机会。

调整心态，积极面对

考试成绩理想时，适当庆祝并记住这种开心感觉，为接下来的生活充能。成绩不理想时，接纳负面情绪，给自己时间和空间去处理，同时尝试通过运动、倾诉、自我暗示等方式宣泄情绪。

调整学习方法

根据实际情况重新规划学习方法，如采用关联性学习法或模拟试题提高学习效果。利用互联网资源快速找到解决方法，弥补知识缺陷，并保持学习笔记的整理。

合理分配时间

调整上课时间与自主学习时间的分配比例，短期学习时间多留出有利于下次考试的复习，长期学习时间逐渐增加为下次考试做充足准备。同时适当调整课外时间，保持身心健康。

多角度看名次，学会辩证地分析问题

理智看待名次，不仅要看到自己的进步也要看到不足。与同学比较时，既要纵向比较也要横向比较，以积极的心态看待自己的成长。

制定可行的计划

根据自己的具体情况制定一个可行的计划，安排好下一阶段的学习和生活。目标要适中，确保每个目标都能带来成功的体验，从而增强信心。

结合亲子活动调整心态

家长可以通过亲子活动帮助学生理性看待成绩，远离手机，增加家庭互动。对于进步大的同学给予奖励，对于考得不好的同学给予鼓励，帮助他们制定具体可行的目标。

通过以上方法，可以有效地在考试后调整学习状态，为下一次考试做好准备。