一、生理调节方法

保证充足睡眠

考试前夜保持7-8小时高质量睡眠，避免熬夜或过度疲劳。若因天气炎热影响睡眠，可使用空调或风扇营造舒适环境。

适当运动提神

考试前进行30分钟散步、慢跑等轻度运动，促进血液循环，提升精神状态。考试期间可进行简单伸展运动，如颈部旋转、肩部圆周运动等，缓解肌肉疲劳。

提神饮品选择

- 咖啡/浓茶：

含咖啡因，可快速提神，但需控制摄入量（建议不超过2杯）。

- 功能饮料：如红牛，含维生素B族和糖分，但需注意成分表，避免高糖分导致肠胃不适。

- 清凉油/风油精：涂抹于太阳穴或外眼角，清凉感可短暂提神，但需少量使用以防刺激。

饮食调整

选择清淡易消化的食物，避免油腻或辛辣食物。考试前2小时避免进食，防止胃部不适影响供氧。

二、环境与习惯调整

优化考试环境

保持考场通风良好，适当调整光线亮度。若条件允许，使用提神香薰或白噪音机辅助集中注意力。

规律作息与减压

考试前保持正常作息，避免临时熬夜。考前可通过听音乐、与朋友聊天等方式缓解焦虑情绪，避免过度紧张导致困倦。

三、应急提神技巧

短暂小憩：

闭目休息5-10分钟，可快速恢复精力。

穴位按摩：按压中冲穴（中指偏食指侧）、合谷穴（虎口）或风池穴（后颈）刺激清醒。

冷水刺激：喝几口凉水或用湿毛巾冷敷额头，刺激大脑清醒。

四、注意事项

避免过量饮用含咖啡因的饮品，防止尿频、尿急影响考试。

若长期存在失眠问题，建议考前咨询医生，调整作息或进行专业治疗。

通过以上方法综合调整，多数考生可在考试中保持较好精神状态。若仍感到困倦，可尝试标记题目类型，先易后难作答，避免因难题耗尽精力。