考试期间家长情绪管理至关重要，以下是具体调整策略：

一、调整自身认知

接纳考试的自然性

考试是学习过程的一部分，成绩波动属正常现象。家长需理性看待成绩，避免将其视为唯一标准。

避免过度焦虑

减少对结果的执念，关注孩子的努力过程而非单纯分数。例如，肯定孩子每天完成作业的努力，而非只盯着分数。

二、行为调整策略

建立支持系统

- 与伴侣、亲友分享感受，避免独自承担压力。

- 遇到难题时，引导孩子通过正规渠道解决，而非过度包揽。

优化生活习惯

- 保证充足睡眠，调整作息时间以匹配考试节奏（如考前一周避免熬夜）。

- 均衡饮食，避免过度进补，减少胃部负担。

情绪调节技巧

- 深呼吸法：

当感到焦虑时，进行4-5次深呼吸，配合腹部膨胀与呼气放松。

- 肌肉放松法：依次紧绷并放松全身肌肉群，感受紧张与松弛的差异。

- 积极心理暗示：每天早晚对着镜子重复“我能行，相信努力有回报”，增强自信心。

三、与孩子的互动方式

减少过度干预

避免频繁检查作业或过度讨论学习，给孩子更多自主空间。例如，让孩子制定复习计划并监督执行。

强化情感连接

通过拥抱、鼓励性语言（如“今天进步很大!”）传递安全感。考后及时总结经验，共同制定下一步计划。

四、专业帮助的获取

若焦虑持续影响情绪或生活，建议寻求专业心理咨询师帮助，或通过家庭医生排查激素水平等生理因素。

通过以上方法，家长可在关注孩子备考的同时，保持积极心态，为孩子营造稳定支持环境。