一、考前准备阶段

保证充足睡眠

每晚保证7-8小时高质量睡眠，避免熬夜。建议提前1小时上床，创造安静、黑暗的睡眠环境，使用眼罩和耳塞减少干扰。

调整作息习惯

固定作息时间，避免临时抱佛脚。晚餐选择清淡易消化食物，减少晚间用脑负担。

科学饮食

多摄入富含蛋白质（如鸡蛋、鱼类）、维生素B族（香蕉、全麦面包）和矿物质（香蕉补钾）的食物，避免高糖、高脂肪餐点。考试前2小时避免进食，防止胃部不适影响状态。

二、考试期间应对策略

提神方法

- 生理提神：

涂抹风油精于太阳穴或手腕，或饮用少量咖啡/茶（避免下午4点后饮用）。 - 感官刺激：咀嚼口香糖促进血液循环，听节奏欢快的音乐或闭目深呼吸。 - 穴位按摩：按压中冲穴、合谷穴、风池穴等醒脑穴位。

环境与心理调节

- 保持考场通风良好，调整光线和温度。通过想象成功场景或进行正念冥想缓解焦虑，增强自信心。 - 若感到极度困倦，可短暂小憩（不超过20分钟），避免长时间睡眠导致反困。

应急措施

- 准备小瓶装风油精或清凉油，瞌睡时涂抹或含服。备用水杯，含少量风油精饮用可快速提神。 - 若仍无法集中，可尝试举胳膊、拉耳朵、憋气等简单清醒训练。

三、长期改善建议

规律运动：

课间进行适量运动（如拉伸、短跑），提升整体精力。- 睡前放松：避免电子设备，可泡热水脚或进行深呼吸练习，帮助快速入睡。- 心理建设：通过模拟考试、目标设定等方式缓解考前压力，避免因焦虑影响睡眠质量。

通过以上方法，可有效减少考试时的困倦感，提升应考表现。若长期存在严重失眠问题，建议咨询专业医生或心理医生。