考试时感到困倦是常见现象，以下是综合多个方法的有效应对策略：

一、考前准备阶段

保证充足睡眠

考试前一天晚上确保7-8小时的高质量睡眠，避免熬夜和临时抱佛脚。

调整饮食

- 早餐选择清淡、易消化的食物，如全麦面包、水果，避免油腻或辛辣食物。

- 避免暴饮暴食，少量多餐，防止血糖波动导致困倦。

适度运动

考试前进行30分钟散步或慢跑，促进血液循环，提升精神状态。

提神饮品与物品

- 适量饮用咖啡或浓茶（含咖啡因），但需控制摄入量以防影响睡眠。

- 额头或太阳穴涂抹清凉油、风油精，利用气味刺激提神。

二、考试过程中

优化答题策略

- 先做简单题目建立信心，再攻克难题。

- 合理分配时间，避免因时间压力产生焦虑性困倦。

生理调节技巧

- 每隔20分钟闭目深呼吸或短暂冥想，缓解紧张情绪。

- 频繁活动颈部、伸展四肢，促进血液流动，提神醒脑。

环境与心理调整

- 保持考场通风，适当增加光线和色彩刺激（如摆放绿植）。

- 通过自我暗示或积极联想（如想象成功场景）调整心态，避免过度紧张。

三、其他实用建议

避免过度依赖提神物：

如红牛等功能饮料含糖量高，可能引发能量崩溃，建议优先通过饮食和运动调节。

午餐后适当小憩：20-30分钟短暂休息可恢复精力，但需注意时间控制以免影响下午状态。

备选方案：若仍无法缓解困倦，可向监考老师申请短暂离开考场休息。

若长期存在严重困倦问题，建议咨询医生或专业人士，排除潜在健康问题。