面对初三考试的紧张情绪，可以采取以下几种方法进行调理：

给予支持和鼓励：

家长和老师应给予学生足够的支持和鼓励，帮助他们看到自己的能力和潜力，从而提高自信心。

制定合理的学习计划：

合理安排学习时间，避免临时抱佛脚，让学生有足够的时间进行复习和准备。

关注情绪管理：

教导学生掌握情绪管理技巧，如深呼吸、积极思考等，以应对考试期间的不适情绪。

增加睡眠时间：

保证充足的睡眠对于缓解紧张情绪非常重要，建议学生每天保证8小时的充足睡眠时间。

参加放松活动：

考试之前可以让学生参加一些放松身心的活动，例如瑜伽、户外运动等，以缓解紧张情绪。

心理治疗方法：

可以尝试认知行为疗法（CBT）等心理治疗方法，帮助学生识别和调整不良思维模式，学会应对焦虑的技巧。

寻求专业帮助：

如果紧张情绪较为严重，可以寻求专业的心理辅导，心理辅导师会教授一些应对策略，如认知行为疗法，帮助考生改变对考试的负面认知，从而减轻紧张情绪。

积极自我暗示：

在考试时对自己进行心理暗示，减少焦虑和紧张，减轻对考试结果的重视程度。

放下包袱：

尝试给自己释压，降低对自己的要求，减轻压力。

合理安排复习时间：

制定一个详细的复习计划，将各个科目的内容分配至每日的学习时间里，确保每个科目都能得到充分复习，同时适当增加休息时间和娱乐活动。

通过上述方法，学生可以更好地调理考试紧张情绪，以最佳状态迎接中考的挑战。