考试前焦虑是许多考生都会经历的正常心理现象，但过度焦虑可能影响学习效率和考试表现。以下是综合权威信息整理的克服策略：

一、心理调节技巧

认知重构

将焦虑情绪重新标签化，例如把“担心考不好”转化为“我在为知识巩固做准备”，通过积极自我暗示提升信心。

正念冥想

找安静环境，通过呼吸调节和场景想象（如森林、海浪）实现身心放松。每天早晚各15分钟练习，可提高专注力和睡眠质量。

深呼吸与肌肉放松

练习腹式呼吸（吸气时腹部膨胀，呼气时收缩）对抗交感神经兴奋，配合渐进性肌肉放松（如从头到脚依次紧绷后放松）缓解紧张感。

二、生活习惯调整

规律作息

按照生物钟调整睡眠时间，避免临时熬夜。考试前保证7-8小时高质量睡眠，避免因睡眠不足加重焦虑。

科学饮食

选择温性和易消化食物，适当摄入巧克力等含色氨酸的食物改善情绪。避免暴饮暴食，减少胃肠负担。

适度运动

通过散步、跑步、瑜伽等运动释放压力，运动后补充水分并适当休息，但避免在临近考试前夜进行高强度锻炼。

三、应对策略优化

制定合理计划

制定详细复习计划，分解目标，避免临时抱佛脚。使用时间管理工具（如番茄钟）提高效率。

转移注意力

通过听音乐、阅读或与朋友交流转移对考试的关注，避免过度沉溺负面思维。

模拟考试环境

在安静场所进行全真模拟考试，适应环境压力，提升应考能力。

四、专业帮助建议

若焦虑持续严重，影响日常生活和学习，建议寻求专业心理咨询或心理医生帮助。对于儿童考生，可考虑中药调理（如舒肝颗粒）或生物反馈训练。

关键提示：

克服焦虑需长期坚持，考生应关注学习过程而非仅结果，以积极心态迎接挑战。