考试紧张时，采取一些积极的措施来缓解压力和紧张情绪是非常重要的。以下是一些建议：

自我心理疏导

正面暗示：告诉自己“可以紧张，我允许你紧张”，重复多次，有助于减轻紧张感。

深呼吸：进行深呼吸练习，有助于放松身体和心情。

肌肉放松：通过搓脸、走动、闭眼、双手紧握或背部背伸等动作来放松肌肉紧张。

转移注意力：做一些轻松的事情，如听音乐、看电影、做家务等，分散注意力。

行为主义疗法

系统脱敏：通过逐步暴露自己于引起紧张的情境中，学会放松训练，从而减轻紧张感。

药物治疗

抗焦虑药物：在医生的建议下，可以短期服用抗抑郁、抗焦虑药物，如劳拉西泮、奥沙西泮、地西泮等。

家长和老师的支持

鼓励和安慰：家长和老师应避免过度批评和指责，多给予鼓励和支持，帮助孩子放松心情。

正确看待成绩：告诉孩子考多少分都不怪他们，避免给孩子过大的压力。

其他方法

想象放松：通过想象自己在一个轻松的环境中，如海边、森林等，来减轻紧张感。

运动：适当的运动有助于释放压力和紧张情绪。

总之，考试紧张时，通过积极的自我心理疏导、行为主义疗法、药物治疗以及家长和老师的支持，可以有效地缓解紧张情绪，发挥出最佳水平。