中考跳绳考试的具体规则和注意事项如下：

一、考试规则

时间与次数要求

- 男生：

1分钟内需完成180次以上，满分10分，每减少10次减1分，90次以下无分数；

- 女生：1分钟内需完成170次以上，满分10分，每减少10次减1分，80次以下无分数。

动作规范

- 握绳与摇绳：

需握住绳柄中后端，手心向下或相对，通过手腕力量摇绳，减少绳的运行周长；

- 跳跃要求：脚尖或前脚掌起跳，落地时膝盖微屈缓冲，避免过度用力或单脚跳跃；

- 身体姿态：身体挺直但不过于僵硬，自然弯曲，两眼平视前方，上身随腰部转动。

考试流程

- 考生在1.5米半径的圆圈内跳绳，每跳跃一次伴随一次摇绳（双飞动作只计一次）；

- 每位考生可测试2次，取最佳成绩；若绊脚则该次不计分，可继续跳绳；

- 考试采用人工或电子计数方式，具体由考场安排。

二、注意事项

装备选择

- 使用符合考试标准的棉纱短绳，长度需调整至脚底至肚脐之间；

- 建议提前试跳调整绳长，避免考试时因长度不当影响动作。

训练建议

- 基础训练：

每天2组，每组170次单飞或交替跳，掌握基本节奏；

- 速度提升：通过20秒、1分钟等分段计时训练，逐步提高耐力；

- 技巧优化：练习前脚掌着地、手腕灵活控制，减少失误。

常见误区

- 避免过度追求速度而忽视动作规范，以免影响最终成绩；

- 考试时保持呼吸节奏，避免因紧张导致动作变形。

三、评分标准（部分地区参考）

满分：

1分钟180次（男生）/172次（女生）；

扣分规则：每减少10次减1分，80次以下无分数。

通过规范动作和科学训练，考生可有效提升跳绳成绩。建议考生在考前进行至少2-3次模拟测试，熟悉考试流程和节奏。