在体育疲劳期参加考试，以下是一些建议帮助你有效恢复体能并提升运动表现：

合理安排饮食

高碳水化合物饮食：考试前一周以高碳水化合物（高糖）饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。绿色和橙黄色蔬菜水果是最佳食物，可以多食用。

易消化高热量食物：考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。

保证充足的睡眠

充足睡眠：合理安排睡眠时间，睡足7-8个小时，保证睡眠质量。睡眠不仅有助于身体的恢复，还能够减轻紧张情绪，让你更好地面对考试。

适当减轻训练强度

轻度活动：在体考前一天，可以适当减轻训练强度，进行一些轻度的伸展和放松动作，有利于放松身心。避免在体考前一天进行剧烈的训练或运动，以免身体过度疲劳。

进行有氧运动和力量训练

有氧运动：跑步、跳绳等有氧运动有助于提高心肺功能和协调性，适合作为有氧训练的补充。

力量训练：加强核心肌群（腹部、背部和臀部）有助于提高整体运动表现。可以进行平板支撑、仰卧起坐等训练。下肢力量训练如深蹲、弓步等可以增强腿部力量，提升跑步和跳跃能力。上肢力量训练如俯卧撑、引体向上等有助于提高上肢力量，尤其是对投掷类项目有帮助。

心理调整

设定目标：明确中考体育的目标，保持积极心态，避免焦虑。

适当放松：通过深呼吸、冥想等方式缓解压力，保持心理平衡。

模拟测试

模拟测试：如果有机会，可以进行模拟测试，了解自己的实际水平和考试流程，提前适应考试氛围和器械。

通过以上这些准备，可以帮助你在体育考试中发挥出最佳水平。