要克服开学考试的紧张情绪，可以采取以下几种方法：

调整饮食和作息

考前饮食以清淡为主，少吃油腻食品，多吃蔬菜和水果，以保证营养均衡。

保证充足的睡眠，建立良好的作息习惯，使大脑和身体得到充分休息。

进行心理疏导和情绪管理

通过自我心理疏导，如听舒缓音乐、进行放松练习、自我暗示等方法来缓解紧张情绪。

学会情绪调节技巧，如深呼吸、冥想、听音乐等，帮助在焦虑时平复情绪。

鼓励孩子通过写日记、绘画等方式表达内心感受，释放负面情绪。

制定合理的学习计划

与孩子一起制定切实可行的学习计划，将学习任务分解到每一天，让孩子逐渐适应学习节奏。

鼓励孩子在完成每项任务后给自己适当的奖励，增强学习的动力。

建立积极的自我认知

帮助孩子认识到自己的优点和进步，树立自信心。

引导孩子正确看待考试和成绩，明白学习是为了提升自我，而非单纯追求分数。

增加亲子互动

家长应多陪伴孩子，与他们进行沟通交流，了解他们的想法和困惑。

可以一起参加户外活动、体育运动等，增进亲子关系，同时也有助于缓解孩子的焦虑情绪。

寻求专业帮助

如果孩子的焦虑情绪持续不减或严重影响日常生活，家长应及时带孩子到专业机构寻求帮助。

医院的心理专家会为孩子提供个性化的心理咨询和治疗方案，帮助他们克服焦虑和恐惧。

适当服用药物

在情况较为严重时，可以遵循医生指导，服用短效的抗抑郁抗焦虑的药物治疗，如地西泮片、奥沙西泮片、劳拉西泮片等。

通过以上方法，可以有效地缓解开学考试的紧张情绪，帮助学生们更好地应对考试。