考试心情不好是许多学生普遍面临的问题，其成因复杂且多因素交织，主要可归纳为以下几类：

一、心理压力源

期望值过高

考试前对成绩的过度期待（如成绩决定未来）会放大焦虑感。当实际表现未达预期时，心理落差导致情绪低落或崩溃。

竞争与外界压力

家长、老师及社会的期望（如升学竞争、社会评价）会形成无形的压力，使学生长期处于紧张状态。

时间管理不当

复习计划不合理或临近考试时时间紧张，易引发焦虑和慌乱，影响考试表现。

二、情绪与生理因素

睡眠不足

长期熬夜或备考期间睡眠质量下降，会导致注意力不集中、情绪波动，甚至引发抑郁倾向。

疲劳与健康问题

身体疲劳、饮食不规律或慢性健康问题会削弱抗压能力，使情绪更容易受到外界干扰。

焦虑与抑郁倾向

长期处于高压状态可能诱发焦虑症或抑郁症，表现为持续低落、失眠等。

三、认知与行为因素

过度关注细节

对考试结果的过度担忧（如一道题的失误）会导致思维僵化，影响整体发挥。

自我效能感不足

复习不到位或缺乏自信时，容易在考试中产生“必输”的心理预期。

考后心理落差

从备考的紧张状态突然放松，可能引发迷茫、空虚感，甚至通过放纵行为缓解焦虑（如暴饮暴食、沉迷娱乐）。

四、其他影响因素

环境因素：

考场氛围、监考严格程度等外部条件也可能加剧紧张情绪。

过往经历：曾经的失败经历可能形成心理阴影，影响当前考试心态。

建议：

调整期望：理性看待成绩，避免将其与人生轨迹完全绑定；

改善习惯：保证充足睡眠，规律饮食，适当运动以缓解压力；

寻求支持：与家人、朋友沟通，必要时寻求专业心理咨询。