考试时感到烦躁是许多学生常见的情绪反应，主要由以下因素引起：

一、心理压力源

期望值过高

考试结果常被视作未来发展的关键，过高的自我期望会导致焦虑和不安。当实际表现未达预期时，容易产生失望情绪。

社会与家庭压力

家长和老师的期望、社会对成绩的单一评价标准，会加剧学生的心理负担。例如，担心父母失望或与同学比较时产生的落差感。

对失败的恐惧

害怕成绩不理想导致未来机会减少，或担心被他人评价负面，这种对失败的恐惧会引发持续焦虑。

二、生理与生活习惯因素

睡眠不足

复习期间熬夜或考试前睡眠质量下降，会影响大脑功能，导致注意力不集中、情绪波动。

饮食与运动不当

不规律饮食、缺乏运动或过度摄入咖啡因等刺激性物质，可能加重焦虑感。

三、认知与情绪调节问题

负面思维模式

过度担忧结果、灾难化想象（如考不好就一无所有）会放大焦虑情绪。

缺乏应对策略

未掌握有效的放松技巧或应对压力的方法，容易在考试中陷入恶性循环。

四、其他潜在因素

焦虑症等心理问题：

长期焦虑可能引发情绪障碍，进一步加重考试时的烦躁感。

身体不适：头晕、头痛等生理症状也可能导致情绪烦躁。

应对建议

调整期望：

设定合理目标，避免将成绩与未来完全绑定。

改善作息：

保证充足睡眠，通过运动和健康饮食缓解生理压力。

学习策略：

制定科学复习计划，分阶段突破难点，减少焦虑源。

心理调适：

尝试正念冥想、深呼吸等放松技巧，接纳焦虑情绪而非逃避。

若烦躁情绪持续严重，建议寻求专业心理咨询，以打破“无助”循环，提升应对能力。