考试时感到困倦是常见现象，但通过科学的方法可以有效地缓解疲劳并保持清醒。以下是综合多个权威来源的提神策略：

一、保证充足睡眠

规律作息：

每天保证6-8小时高质量睡眠，避免熬夜。考试前夜可进行短暂午睡（20-30分钟）。

改善睡眠环境：

保持卧室安静、黑暗，适当调节室温（18-22℃）。

二、科学饮食调整

清淡饮食：

早餐选择易消化、低刺激的食物，如燕麦、鸡蛋；避免油腻或辛辣食物。

补充能量：

考试前1小时摄入少量含糖食物（如香蕉、坚果）或饮用一杯咖啡/浓茶。

三、物理提神方法

冷水刺激：

用冷水洗脸或漱口，或进行冰水浴，迅速提升清醒度。

按摩与拉伸：

按压太阳穴、颈部三角区或进行全身拉伸，促进血液循环，缓解疲劳。

闻香提神：

涂抹清凉油、风油精于额头或太阳穴，或吸入薄荷、咖啡香。

四、运动与呼吸调节

短暂运动：

考前进行5-10分钟散步、慢跑或伸展运动，激活身体机能。

深呼吸与冥想：

通过深呼吸练习或短暂冥想，集中注意力，排除杂念。

五、其他实用技巧

调整答题策略：

先做简单题目，建立信心后再攻克难题。

使用提神工具：

携带小零食（如巧克力）、提神饮料或香气咖啡。

保持环境整洁：

减少干扰因素，如关闭手机通知、整理桌面。

注意事项

避免过度依赖咖啡因：每日摄入量不超过400mg（约4杯咖啡），过量可能引发焦虑或失眠。

提前准备：考试前1小时完成答题规划，避免临时抱佛脚导致疲劳。

健康替代：若长期困倦，建议咨询医生排除睡眠障碍等问题。

通过以上方法科学组合，可有效提升考试时的注意力和精力。