如果你害怕考试，可以通过以下几种方式进行自我暗示来缓解紧张情绪：

正面自我暗示

告诉自己“别紧张，这次考试一定不会太难。”

“一分耕耘，一分收获，平时我下了功夫，一定会考好的。”

“只要我努力去学了，去奋斗了，就是一种成功。”

镜子技术暗示法

找一块至少能够看见你大半身体的镜子，挂在墙上。每天早晚对着镜子笔直站立，脚后跟靠拢、抬头、挺胸、收腹，再做三四次深呼吸，看着自己的眼睛，直到对自己的能力、力量和信心有了一种感受。然后注视着自己的眼睛，清清楚楚、坚定有力、充满自信地告诉自己：“你的中考目标是什么，告诉自己坚持不能断，直到你实现你的目标。”

随身携带一面小镜子，经常对着镜中的自己微笑，告诉他（她）：“你能行!”

心理暗示

在考试中出现怯场时，可以暂时放下钢笔，抬头正视前方，通过在心里自言自语对自己做如下暗示：“不要紧张，要放松，我能够控制自己的思想活动，我能够集中注意力，我相信自己能够考出自己应有的水平。”

如果出现较为严重的焦虑感，手脚发颤、思维混乱、杂念不断，应当干脆停下笔来，做些与考试无关的事情，如趴在桌上休息一会儿，让头脑安静一下；或者做几次深呼吸，把“考试”暂时从自己的心中排除出去。

想像成功

当焦虑袭来时，应使自己静下心来，闭上眼，默默地仔细回想自己以前某一次十分轻松而顺利地通过考试的情境，然后在心中告诫自己：“这次考试我也一样会那样轻松而顺利地通过。”

父母或老师的支持

父母可以肯定孩子的努力，给孩子一个积极的暗示：“你已经很棒了，现在要做的就是好好发挥而已。”

老师可以鼓励学生：“面对这些问题不需要紧张，我知道你能应付这个考试。”

通过这些方法，你可以增强信心，化解紧张情绪，从而在考试中发挥出更好的水平。建议你在考试前进行一些练习，以增强这些暗示的效果。