一到考试感到疲劳是许多考生的普遍体验，主要原因可归纳为以下几方面，并附上相应的缓解建议：

一、心理压力

考试焦虑

对成绩的担忧、对失败的恐惧或对他人评价的在意，会导致精神高度紧张，消耗大量心理能量。

压力释放后的反差

考试后心理压力突然释放，身体和大脑从高负荷状态进入放松期，可能产生“后放松疲劳”感。

二、生理因素

睡眠不足

备考期间熬夜复习或考试期间睡眠质量下降，导致大脑未得到充分休息。

用脑过度

长时间高强度学习引发大脑“保护性抑制”，需通过休息恢复。

饮食不当

进食过量或摄入高糖食物可能导致血糖波动，影响精力。

三、其他原因

缺乏运动

长期久坐或运动不足导致身体机能下降，易感到疲劳。

生物钟失调

考试期间作息紊乱，生物钟需时间调整，可能引发困倦感。

健康问题

贫血、低血糖等慢性疾病或药物副作用也可能导致疲劳。

缓解建议

调整作息

提前规划复习时间，保证每晚7-8小时睡眠，考试前适当午休。

科学饮食

避免暴饮暴食，选择低糖、高蛋白食物，餐后适当活动促进消化。

适度运动

每天进行30分钟有氧运动，如散步、瑜伽，改善血液循环和精力状态。

心理调节

通过深呼吸、冥想等放松技巧缓解焦虑，将考试视为展示学习成果的机会而非压力源。

及时就医

若长期疲劳且排除生活习惯问题，建议进行体检，排除贫血、甲状腺功能异常等疾病。

通过综合调整作息、饮食和心态，多数考生的疲劳感可得到有效缓解。