考试时精力不集中是常见现象，主要由以下因素导致，需结合生理和心理层面综合调整：

一、生理因素

睡眠不足

大脑未充分休息会导致注意力难以集中，建议保证每天7-9小时的高质量睡眠，并保持规律作息。

低血糖/贫血

能量供应不足（如低血糖）或血红蛋白缺乏（贫血）会影响大脑功能，可适当进食含糖食物或补充铁质食物（如瘦肉、菠菜）。

身体不适

头晕、颈椎病等身体问题可能干扰注意力，需通过调整姿势、适当运动或就医排查病因。

二、心理因素

压力与焦虑

考试带来的心理压力会导致过度紧张，可通过深呼吸、运动或心理暗示缓解。

缺乏兴趣

对科目内容缺乏兴趣时，注意力容易分散，建议尝试找到学科趣味点或调整学习方法。

多动症等心理疾病

若长期出现注意力不集中，需专业医生评估是否为多动症等心理疾病，并遵医嘱治疗。

三、环境因素

干扰与不适

嘈杂环境、闷热气候或光线不适会分散注意力，建议选择安静、通风良好的学习空间。

设备干扰

手机、电脑等设备的通知提醒可能打断思路，考试前可关闭无关应用或使用“番茄工作法”集中时段。

四、其他建议

考前准备：

制定合理复习计划，避免临时抱佛脚，减少焦虑。

健康饮食：多摄入富含维生素B族、铁、锌等营养素的食物，改善大脑功能。

适度运动：考前适当运动可缓解紧张情绪，提升专注力。

若尝试上述方法仍无法改善，建议咨询专业医生或心理医生，排除潜在健康问题。